ボーッとする、集中力がなくなる
ソワソワ落ち着きがない
無気力になる
力が出ない感じ、身体がおもだるい
倦怠感や眠気、トイレに行く回数が増える
イライラ、カリカリ、攻撃的になる
この時期にくる小・中・高校生のケガや不調の元を辿っていくと、よかれと思って飲んでいたスポーツドリンクが原因だったというケースが多いです。
この傾向は年々増えている感じがします。
『ペットボトル症候群』（機能性低血糖）とは、スポーツドリンク、清涼飲料水などを大量に飲み続けることによっておこる症状（低血糖・低ナトリウム血症）のことです。
水代わりに1日に2リットルぐらい飲むと、120 – 200gもの糖分を摂ることになります。
くわえて、アイスクリームや食事からの糖分もあわせると・・・
パッと読むための見出し
いきなり結論
1.喉が渇いてから、水で十分
2.【スポーツドリンクがただの水より健康に良い】と裏付けるデータはない
3.スポーツドリンクを飲みすぎると疲れる？
4.予防のためと飲み過ぎると、血液が薄くなる【低ナトリウム血症】になる
5.OS1（経口補水塩）は予防薬ではなく治療薬
喉が渇いてから、水で十分
人間は体温の上昇を抑えるために汗をかくわけですが、この時にナトリウムやカリウムが喪失されるのは確かです。
汗の成分の99%は水です。
比率からいえば圧倒的に水分が失われています。
身体から水分がなくなり、血液が濃縮されて、ナトリウム濃度も高くなり、脱水傾向になると、喉が渇くという仕組みです。
確かに、高齢者や病的な状態だと、喉の渇きを感じにくい人もいます。
「喉が渇いたら、早めにこまめに水分を摂りましょう」
なら話はわかりますが、
「喉が渇かなくても、定期的に水分（スポーツドリンク）を摂りましょう」
適切なアドバイスなのでしょうか？
水を飲むと、だいたい30秒ぐらいで血管に入るといわれています。
これで十分なんですね。
水が飲みにくいのであれば、麦茶でOKです。
本当にスポーツドリンクは水よりも優れているのか？
スポーツドリンクがよいというのは、古い話ではないんです。
激しいスポーツをすると、糖・水分・塩分・カリウムが失われるので、これを一緒にした飲料水を作り、それを運動中に適宜補充すれば、運動の効率が持続し、高いパフォーマンスが持続するのでは？
という推定を元に1965年に発売されたのが、ゲータレードなんですね（日本では1970年に大正製薬が導入して販売を開始）。
これが大ヒットしたので、そこからもっと使ってもらおうと、オリンピックなどの大きな大会でスポンサーになって、お金をかけて宣伝告知していった歴史があります。
これ飲んでおけば、パフォーマンスがあがりますよって話はわかりやすいですよね。
100歩譲って、スポーツをしている人にスポーツドリンクの補給がいいとしても、そもそもプロスポーツ選手にいいからといって、アマチュア選手にもいいとは限りませんよね。
練習量や運動量がまったくちがいますから。
商業主義で作られた幻想(ファンタジー)なんです。
スポーツドリンクを飲みすぎると疲れる？
暑い・スポーツをする→のどが渇く→スポーツドリンクをがぶ飲み
↓
大量の糖分をとると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値があがる。
↓
高血糖の状態は、さらに喉が渇く→スポーツドリンクをがぶ飲み
↓
すい臓からインスリンが多量分泌。（インスリンは血糖値を下げる）
↓
逆に低血糖状態（機能性低血糖）になる。 → 身体がだるくなったり、疲れやすい。
↓
脂肪を燃焼させて、血糖値を上げようとアドレナリンが分泌。 → イライラ、キレやすくなる。
ここ数年、スポーツをしているときに、熱中症の予防にと、喉が渇いてもいないのに、スポーツドリンクをガバガバ飲み過ぎて、低血糖状態になって倒れる学生が続出しています。
「糖」といっても、悪者ではなく、欠かせないエネルギーです。
糖質もいろいろ種類があって、ご飯と砂糖（の入った飲み物）では吸収の仕方がちがいます。
ご飯の場合は、吸収に3〜4時間ぐらいかかります。
雪解け水のようなので、血液の中にゆっくりと糖が増えます。
砂糖（の入った飲み物）は、大雨洪水ですね。
すぐに吸収され、川は洪水。
大量の糖を減らすために、インスリンが大量にでてしまいます。
内臓は大忙しで、疲れやすくなったり、だるくなったりするわけです。
やっぱり、糖の補給はご飯を食べるのが一番！
予防のためと飲み過ぎると、血液が薄くなる【低ナトリウム血症】になる
スポーツドリンクによる糖の摂り過ぎの他にも、スポーツドリンクを摂り過ぎて血液が薄くなる【低ナトリウム血症】も起こりやすいです。
2002年のボストンマラソンで行われた調査では、488名の採血を行ない、その13%に低ナトリウム血症を認めています。
レース後に低ナトリウム血症のために死亡した例もあるぐらい。
これはマラソンを走りながら、ジャンジャン水分を摂った結果、水中毒の状態になり、ナトリウムが低下して、脳への障害から死に至ったというわけです。
逆に多少、脱水傾向の方がパフォーマンスはあがるという論文はあるんです。
「喉が渇いてからでは遅い。
時間を決めてスポーツドリンクを摂りなさい。
そうでないと脱水や熱中症になりますよ」
この指導は、どう考えても納得のいかないモノが多いんですよね。
OS1（経口補水塩）は予防薬ではなく治療薬
なんでもかんでもスポーツドリンクの類が悪いとはいいません。
例えば、子どもが下痢したときや、高齢者が食事を摂れなくなったときや下痢の時、電解質と糖質とを含む飲み物は、有用性が高いと思います。
ポカリスエットやOS1（経口補水塩）は、予防に効果があるように宣伝され使用されていますが、これといった根拠はないんですね。
あくまでも、予防薬ではなく、治療薬として使う（飲む点滴）。
脱水は怖い
熱中症は危ない
という飲料メーカーによる宣伝が、医療を巻き込んで広く流布されている。
逆に「水毒」による体調不良に、苦しんでいる方が多いのが現在だと思います。
喉が渇くという、シンプルで奥深い身体のシステムを信頼せず、先回りして、水分を摂ることに意味はないんです。
みなさんもお気をつけなはれや。